trening klatka biceps

Wczorajszy trening 27.05.2014 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-6 (25, 25, 32.5, 37.5Kg) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-6 (40, 50, 60, 75Kg) -Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 (12.5, 15.5, 17.5, 17.5Kg) - Na koniec 2 serie rozciągania na maszynie Butterfly 45s trzymania i 30s spinania Biceps: -Uginanie ze sztanga na [...]

sory że 2 posty pod sobą ale pomyślałem że dam trening do oceny :) Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga : ok 80 Wzrost :188 Cel treningowy : masa (głównie biceps) Staż treningowy na siłowni :1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka, sztani, hantle Dieta : nie [...]

[...] Stawanie na palcach ze sztangą 2x max Daj cos na 4 glowy 3 DZIEŃ: Tak samo jak 1 Mam jeszcze kilka pytań: czy brzuch robić w każdym dniu? Mozesz na koniec kazdej sesji treningowej i ile powinien wynosić odpoczynek między serjami? To zalezy na jak duzych ciezarach bedzie operowal. Ja robie przerwy 120-180s Ile tygodni powinien trwać taki [...]

[...] wiekszej stymulacji niz duze partie jak plecy nogi czy klatka. Robisz 20 serii na biceps na ktory jezeli zrobisz technicznie poprawnie i przy odpowiedniej progresji obciazenia max 12 serii to napweno nie bedziesz mogl zrobic wiecej. - i to jest wlasnie dobry i efektywny trening ktory przynosi WYNIKI. Decyzja oczywiscie zawsze nalezy do ciebie.

[...] powtórzeń z 4-6 na 6-8, z 8-10 na 10-12 a z tych 12-15 na 15-20. Po następnych 4 tyg zmień odpowiednio na 8-10, 10-14, 15-20. Ciężar oczywiście dostosuj ale staraj się z treningu na trening zrobić progres. Witam. Robiłem teraz mikrocykl, jakieś pare tygodni na treningu push/pull siła/masa karwata. Czuję iż powinienem zaatakować ciało bardziej [...]

dieta.. hmm.. raczej żadnej.. jjem co popadnie :) a co do treningu to: poniedziałek klatka: wyciskanie na płaskiej- 10/9/8/7/5 (5 serii) rozpiętki - 12/12/10/10 (4 serie) poręcze 20/20/20/20 (4 serie) wyciskanie hantlami w skosie 30 st. 10/10/9 (3 serie) plecy: drążek- podciąganie w wąskim podchwytem (3 serie) [...]

Dziś robiłem trening u naszego PRO ROBERTA PIOTRKOWICZA w klubie Body Fan w Ząbkach. Trening przebiegał następująco: Klatka: 1.Wyciskanie na suwnicy smitha płaska 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,140kg) 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,55kg) 3.Wyciskanie na maszynie hammer 4 x 8 ( 50kg na strone) 4.Wyciskanie na atlasie [...]

[...] miałbyś plecy ,co za tym idzie biceps nie ma czasu na regeneracje a kiepska regeneracja równa sie przetrenowanie a poza tym zmęczony biceps we wtorek to ucierpi na tym trening pleców Czy moge zamieć klate z plecami i najpierw w tygodniu robić plecy a pozniej klate czy bedzie to niewskazane ? Tak mozesz ale jak połączysz klatke z tricepsem [...]

[...] 10x22, 10x22 -21 tydz 1: 35,35,35 tydz 2: 37,37,37 tydz 3: 40,40,40 tydz 4: 42,42,42 tydz 5: 42,42,42 tydz 6: 42,42,42 tydz 7: 42,42,42 łydki 10 min cardio komentarz do treningu: Udany trening. Udało się nieco pozwiększać na koniec do tego pompa również dobra Wyciskanie na skosie w górę ciężko szło. Myślałem, że będzie lepiej. W dół już [...]

[...] 10x40, 10x45, 12x40 -młotki na ławce skośnej 10x20, 8x24, 7x24 -uginanie częściowe siedząc ze sztangą 15x40, 15x35, 15x30, 15x30, 15x30 łydki 30 min cardio komentarz do treningu Udany trening. Ale po takiej przerwie i po zwiększeniu kcal chyba będę teraz to pisał za każdym razem %-) Wszystko super powchodziło. Łapy po uginaniu niesamowicie [...]

[...] 15x40, 15x35, 15x30, 15x30, 15x30 15x40, 15x35, 15x35, 15x30, 15x30 15x42, 15x42, 14x37, 14x37, 14x37 15x42, 15x42, 15x40, 15x40, 14x40 łydki 30 min cardio komentarz do treningu Kolejny taki sobie trening. Tym razem odespałem co miałem i pod tym względem duża poprawa. Po prostu nieco zmulony dzisiaj byłem. Kg wciąż udaje się dokładać ale [...]

[...] 15x42, 15x42, 15x40, 15x40, 14x40 15x42, 15x42, 13x40, 13x40, 13x40 15x42, 15x42, 13x40, 13x40, 13x40 15x42, 15x42, 15x42, 14x42, 11x42 łydki 35 min cardio komentarz do treningu Tym razem trening sam robiłem i super wyszło. Bardzo fajne nabicie, pompa na bicepsach tak samo. Trochę ego wzięło dzisiaj w górę przy hantlach na skosie. Niestety [...]

[...] hantli skos góra -rozpiętki maszyna -rozpiętki brama -uginanie ze sztanga stojąc -młotki -uginanie na bramie -wznosy ramion stojąc -łydki cardio 30 min komentarz do treningu Sporo ćwiczeń ale trening jest cały czas mocno asekuracyjny. Wszystko z luzem i stawianie cały czas na max dopięcie przytrzymanie itd. Poza tym dośc intensywny dzień [...]

[...] - Biceps z tricepsem w suerseriach 32-40 serii Piątek - Uda, łydki - 24 serie Nogi odstają od góry z powodu kontuzji łydki oraz często zdarzały mi się dłuższe przerwy w treningu nóg, od dłuższego czasu regularne treningi tej partii z nastawieniem na masę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9be4c322a1574982ad7aa402ba0b02fe.jpg [...]

[...] PODCHWYTEM 3x(tzw 21) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 10 Brzuch trening flexa Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10(maszyna) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Unoszenie sztangielek w [...]

[...] i może jeśli można jakieś wskazówki,ponieważ mam poważny problem z ich rozwojem.Trenuje już 4 lata w domowych warunkach niestety bez diety ale to ze względów finansowych trening ze zwiększaniem ciężaru,brzuch będę trenował 2-3 razy w tyg oto plan: Poniedziałek: Plecy+łydki 1-martwy ciąg 4x12/11/10/10 2-podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] dodatkowo w innym dniu, z inną partią mięśniową?? Jeśli chciałbyś ćwiczyć tricepsy więcej niż raz w tygodniu to wydaje mi się,że nie jest to dobry pomysł.Moim zdaniem jeden trening w tygodniu na bardzo dużej intensywności wystarczy do pobudzenia mięśni do wzrostu, nie możemy zapominać o tym,że triceps to jeden z wielu mięśni który pracuje [...]

[...] nie ma sensu trenować brzucha codziennie, sam trenuję go co najwyżej3 lub 4 razy w tygodniu w końcowym okresie redukcji.Musisz pamiętać o tym że całą robotę będzie robić trening aerobowy oraz dieta, trening brzucha to przysłowiowa kropka nad „i”. Runner21 z tego co wiem to do tej pory nie przeprowadzono żadnych badań na [...]

Wczorajszy trening: Wyciskanie klatka 15 x 20 kg , 10x 40, 8x50,5 x55,5x60, 5x65 Wyciskanie żołnierskie 8x 20, 8x25,5x30 , 5x 35 Wiosłowanie na skośnej 10x24, 10x32, 10x40, 8x 40 Biceps sztangą 21x20 21x20 14x20, 7x20 Dipsy 4 serie , 8 powtórzeń Podciaganie na drążku 5 serii , 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 10x 20, 10x 40 ,10 x50 , 5x55 Brama [...]

[...] boczne w opadzie 3*20-8 -wyciskanie sztangielek siedzac 3*20-6 -wznosy boczne 3*20-6 podziękowania z rozpiskę dla Jacka --------------------------------------------------------------- Jutro pierwszy trening (nogi, brzuch). Cel: niech w końcu będzie widać że coś ćwicze serio to nadal masa Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-01-15 17:36:23